Termogênicos ajudam a emagrecer, mas só com exercícios; Entenda

Termogênicos ajudam a emagrecer, 

mas só com exercícios; Entenda




Termogênicos emagrecem? Nutricionistas respondem

Exercícios físicos são fundamentais para aproveitar os benefícios

O que são termogênicos? Eles ajudam a emagrecer? De acordo com Tatiana Barão, nutricionista responsável pela área de pesquisa da Naturalis Nutrição & Farma, 

“termogênicos são alimentos aqueles capazes de aumentar o gasto energético ou 

seja, queimar mais calorias enquanto são digeridos”. 

Segundo Luciana Harfenist, personal diet e diretora da Funcionali Nutrição Funcional Personalizada, “as substâncias termogênicas contidas em certos alimentos tem a 

capacidade de aumentar a temperatura corporal , acelerando o metabolismo basal 

e aumentando a queima de gordura. 

A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências 

positivas nesse sistema podem ajudar no controle no emagrecimento e controle

 da obesidade”.

Exercícios são fundamentais para a perda de peso
Mas não basta comer alimentos termogênicos para emagrecer. 

De acordo com as nutricionistas, exercícios físicos regulares e alimentação equilibrada são essenciais para promover a perda de peso.

 Luciana explica que, para maior eficiência, os termogênicos devem ser ingeridos 30 minutos antes das atividades físicas. 

“Pessoas que treinam à noite não devem fazer uso de termogênicos para evitar alterações do sono”, recomenda. 

Em excesso, as substâncias termogênicas podem fazer mal. 

“Cardiopatas, hipertensos, crianças, gestantes e pessoas com queixas de gastrite, insônia ou alergias aos alimentos termogênicos não devem consumi-los”, diz a nutricionista Tatiana. 

Ela lembra que indivíduos com disfunções na tireóide também não devem fazer uso desses alimentos, já que contam com ação sobre o metabolismo. 

A seguir, confira lista com alimentos termogênicos preparada pela nutricionista Luciana Harfenist:


Consumo de alimentos termogênicos estimula gasto calórico

1. Pimenta 

“A pimenta vermelha é rica em capsaicina, substância que favorece a quebra

 de gorduras no tecido adiposo”, diz Luciana.

 De acordo com a nutricionista, três gramas ao dia, em saladas e pratos quentes

 aumentam o metabolismo em até 15%.


2. Chá verde (Camellia sinensis) 

“O chá verde favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de 

energia, com função de estímulo metabólico.

 Para obter efeito termogênico, beba quatro xícaras do chá ao dia”, orienta.


3. Canela 

De acordo com Luciana, “com alto teor de cálcio, a canela é um mineral 

importante para o emagrecimento, já que é capaz de aumentar o metabolismo

 basal.

 Pode ser salpicada diariamente em temperos de pratos salgados e doces”.


4. Guaraná em pó 

“O guaraná em pó contém cafeína, estimulante do sistema nervoso central 

que favorece a aceleração do metabolismo. 

Pode ser utilizado em cápsulas, sucos e shakes, sempre até às 17 horas para 

não alterar o sono. A quantidade deve ser individualizada”, explica Luciana.


5. Ômega 3 

“Presente em peixes como salmão, sardinha e atum, o ômega 3 aumenta 

o metabolismo basal, reduz a retenção de líquidos e facilita a comunicação

 entre as células do organismo. 

O ideal é consumir três porções por semana”, diz Luciana.

Fonte: Por Renata Demôro - http://gnt.globo.com/saude
http://agoraoununca-light.blogspot.com/

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