quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Desinchar a barriga

Desinchar a barriga




Não, não se trata de uma solução milagrosa. 
Para perder definitivamente a gordura localizada na barriga
 é preciso um período longo de reeducação alimentar e exercícios físicos. 

Mas o que estamos propondo aqui édesinchar a barriguinha, ou seja, livrá-la de gases, diminuindo o estômago e provocando uma sensação de leveza muito agradável na hora de vestir o biquíni.

Portanto trate de decorar as dicas abaixo e seguir fielmente cada uma delas nos dias que antecedem sua aparição pelas praias (ou piscinas, rios, cachoeiras...).

1. Mastigue devagar os alimentos. 
Para a nutricionista Cristiane Ruiz Durante, coordenadora de nutrição
 da Triathon Academia, essa medida é a mais importante para evitar a dilatação do estômago, e conseqüentemente, o inchaço da barriga.
 Ao mastigar devagar, o cérebro registra com maior rapidez a sensação de saciedade e você acaba comendo menos.

2. Faça refeições que contenham sempre salada crua (sem molhos gordurosos e ingredientes muito calóricos) + uma porção de carboidrato leve + uma porção de proteína.
 “Essa combinação de substâncias é bem digerida e também ajuda a evitar o inchaço do estômago”, explica a profissional.

3. Beba muito líquido durante o dia. De preferência água e chás (com exceção dos chás mates).

4. Fracione a dieta. “O ideal é que a pessoa não fique muito tempo sem comer nada. 
Intervalos de cinco ou seis horas são o máximo que se deve ficar sem se alimentar”, revela Cristiane.
 O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia. 

Logo, seu dia será dividido em: café da manhã, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar 
e mais um lanchinho, caso você costume dormir tarde. 
Ah, e descarte a coxinha, os lanches liberados
 são: frutas, iogurte desnatado ou light, picolé de fruta, um suco...E só.

5. Tire do cardápio alimentos que costumam causar gases. 
A saber: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. 
Comida industrializada – tipo salgadinho Elma Chips – está proibida.

6. Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos. 
Alimentos ricos em fibras regulam o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga.
 Arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em 
seu cardápio.
Alimentos diuréticos também ajudam pois diminuem a retenção de água 
e conseqüentemente o inchaço. Invista em chás, suco de limão, erva doce, melancia, morango, 
abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, berinjela, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, 
pepino e hortelã.

7. Arrume essa postura, menina! Sabia que tem gente que só precisa fazer os alongamentos 
certos para perder a barriga? 
Pois é, manter a coluna reta pode ajudar muito você a conseguir 
a não ter uma barriguinha saliente.

8. Nesses dias pré-biquíni é proibido beber nas refeições.

9. Mexa-se: caminhe, corre ou nade por pelo menos 40 minutos, todos os dias.
 Não vale fazer corpo mole, é essencial fazer um exercício aeróbico para o organismo funcionar 
bem e você conseguir desinchar.
 E acelere no passo, nada de ritmo de passeio, é ginástica!
 Malhe de preferência antes das refeições, assim o que você comer vai para os músculos e não
 para a gordura.

10. Você é do tipo que tem sérias dificuldades de ir ao banheiro diariamente, mesmo tendo uma alimentação rica em fibras? 
Trate então de consultar um médico, só ele pode receitar um tratamento a base de remédios para acabar com esse mal.

Cristiane Ruiz Durante
Crisnutrition@hotmail.com

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