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10 Alimentos Para Elevar Seus Níveis De Testosterona.

"Um número surpreendente de homens sofrem de níveis de testosterona que são níveis muito baixos de estrogênio e que

 são muito altos", diz Larrian Gillespie, MD, um aposentado

 de Beverly Hills urologista e autor do livro A Dieta Gladiador. inatividade Stress e tabagismo podem levar a baixos níveis de T, mas comer os alimentos errados é a testosterona é inimigo n º 1.

Bottom line: Coma as 10 seguintes alimentos para aumentar sua testosterona, e seus músculos vão crescer mais e mais. 

É muito simples.

1) Ostras

O que há dentro:
Proteínas, magnésio, zinco.

Os fatos:

Junto com o aumento da sua resistência física, ostras contem mais zinco do que quase qualquer outra fonte de alimento apenas seis lhe dá quase sete vezes a RDA e zinco desempenha um papel fundamental no crescimento muscular e os níveis de testosterona.

Como Usar:

Comer uma porção de ostras, uma vez por semana, crus, cozidos ou enlatados, de preferência não frito.

2) A Carne Magra

O que há dentro:

Proteínas, ferro, magnésio, zinco, gordura saturada


Os fatos:

"Poucas coisas têm um impacto positivo sobre os níveis de testosterona, como carnes magras", disse Gillespie.

 Carne especificamente oferece o benefício adicional de proteína e zinco dois nutrientes essenciais para optimizar a testosterona e o potencial de fortalecimento muscular em uma fonte. 

E quando você não quer muita gordura saturada em sua dieta, você precisa de alguns de produzir testosterona.

Como Usar:

Grelhe um corte magro de carne algumas vezes por semana.

3) Feijão

O que há dentro:
Proteínas, fibras, zinco

Os fatos:

O feijão é certamente a fruta mágica ... mas não por esse motivo.

 Feijão comtem uma maior dose de zinco do que qualquer 

outro membro da família vegetariana, alguns (como o feijão cozido) mesmo rival o conteúdo de zinco da carne vermelha.

Acrescentar que um alimento é rico em proteínas e fibras e pobre em gordura, e você terá uma combinação vencedora.

Como Usar:

Feijão cozido, feijão, feijão e feijão são boas opções. Versões enlatadas são tão nutritivos como seco.

4) As Aves

O que há dentro:
Proteína e pouca gordura

Os fatos:

"As dietas ricas em proteínas têm um impacto positivo sobre a massa muscular e, portanto, os níveis de testosterona", diz John E. Morley, diretor da Divisão de Medicina Geriátrica na Universidade de St. Louis. "E de gordura parece ter o efeito oposto." 

Então, enquanto frango e peru falta níveis de zinco de alta, os seus rácios de proteína e gordura torná-las importantes para a sua dieta.

Como Usar:

Assado ou grelhados sem pele, desossadas porções de peru ou frango várias vezes por semana. 

Ou escolha bolas de carne de frango e pedaços de peru frio para o almoço.

5) Ovos

O que há dentro:
Proteínas e colesterol

Os fatos:

"A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, e como alimento, como contendo o colesterol é uma boa fonte de blocos de construção para testosterona", diz Robert S. Tan, MD, professor associado de medicina geriátrica e um andrologista na Universidade do Texas em Houston. 

Os ovos são uma fonte de colesterol puro, puro, e um estudo recente mostrou que o excesso de colesterol dos ovos não é tão prejudicial como se pensava anteriormente. 

Então estoque de ovos inteiros (a menos que seja instruído por seu médico).

Como Usar:

Use durante o dia com 3-4 ovos inteiros cozidos em azeite.

6) Queijo Cottage (1% de gordura do leite)

O que há dentro:

Proteína com pouca gordura

Os fatos:

Uma xícara de queijo cottage 1% tem mais proteína e menos gordura do que uma porção de carne magra ou frango. Tê-lo como um lanche ou uma refeição para o potencial de testosterona.

Como Usar:

Comer uma xícara de queijo cottage cada dia.

7) Brócolis

O que há dentro:
fibra Indole-3-carbinol

Os fatos:

"Altos níveis de estrógenos levam ao acúmulo de gordura e pode interferir no crescimento muscular", diz M & F contribuinte Chris Aceto, autor do Campeonato Culturismo. 

Em um estudo clínico, indol-3-carbinol cortar o hormônio estradiol em grande parte do sexo feminino no meio dos homens. 

"O brócolis contém níveis elevados de indóis, compostos alimentares que ajudam a reduzir o estrogênio", acrescenta o Aceto.

Como Usar:

Comer varias porções de Brócolis durante o dia.

8) Repolho

O que há dentro:
fibra Indole-3-carbinol

Os fatos:

Além de exibir as mesmas propriedades restringindo-estradiol como outros vegetais crucíferos, o repolho é rico em fibras. 

"A fibra é excelente para controlar o peso, uma vez que evita o consumo de alimentos mais gorda", disse Gillespie. 

"Manter o peso baixo tem um impacto anti-estrogénio."

Como Usar:

Comer varias porções de Repolho durante o dia.


9) As couves de Bruxelas

O que há dentro:
fibra Indole-3-carbinol

Os fatos:

Você deve ter ouvido a sua mãe: couves de Bruxelas que te ajudem a crescer grande e forte. Como os outros vegetais em nossa lista, estes visam especificamente estrogênio ruim e embalar como muita fibra.

Como Usar:

Segure seu nariz coma-os.

10) Alho

O que há dentro:
A alicina

Os fatos:

Em estudos clínicos, o ingrediente ativo do alho aumenta os níveis de testosterona e inibe o cortisol, um hormônio que concorre com a testosterona, o que limita suas ações e quebra do tecido muscular.

Como usar:

Temporada de outros alimentos com alho, quando você pode, mas comer cravos inteiros fornece o benefício mais direto.

O básico sobre como comer para um grande impulso testosterona

Atenha-se a relação

De acordo com Gillespie, "Os homens devem procurar em 45% das calorias de proteína, 35% de carboidratos e 20% de gorduras." Como você colocar menus diários em conjunto, estes números vão ajudar você a manter essa dieta.

Evite carboidratos com alto índice glicêmico

Gillespie observa que os alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico podem afetar negativamente o nível de testosterona.

Pense proteínas e gorduras

Alto teor de proteína e alimentos moderada de gordura são essenciais para o reforço da testosterona e, como resultado, a construção muscular. 

Faça destes alimentos os blocos de construção de sua dieta.

Comer ostras quando você pode

Este pode ser o mais difícil de alimentos na lista para obter, mas, como Aceto coloca, "As ostras são o reforço original de testosterona." Muitos restaurantes e mercearias tê-los disponíveis.

Escolha os bem os nutrientes:

Tenha isso em mente, o planejamento da refeição deve ser clara: Escolha proteína sobre pratos carb-carregado.


Autor: Myers Wyatt

Referências:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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