Não, não se trata de uma solução milagrosa.
Para perder definitivamente a gordura localizada na barriga
é preciso um período longo de reeducação alimentar e exercícios físicos.
Mas o que estamos propondo aqui édesinchar a barriguinha, ou seja, livrá-la de gases, diminuindo o estômago e provocando uma sensação de leveza muito agradável na hora de vestir o biquíni.
Portanto trate de decorar as dicas abaixo e seguir fielmente cada uma delas nos dias que antecedem sua aparição pelas praias (ou piscinas, rios, cachoeiras...).
1. Mastigue devagar os alimentos.
Portanto trate de decorar as dicas abaixo e seguir fielmente cada uma delas nos dias que antecedem sua aparição pelas praias (ou piscinas, rios, cachoeiras...).
1. Mastigue devagar os alimentos.
Para a nutricionista Cristiane Ruiz Durante, coordenadora de nutrição
da Triathon Academia, essa medida é a mais importante para evitar a dilatação do estômago, e conseqüentemente, o inchaço da barriga.
Ao mastigar devagar, o cérebro registra com maior rapidez a sensação de saciedade e você acaba comendo menos.
2. Faça refeições que contenham sempre salada crua (sem molhos gordurosos e ingredientes muito calóricos) + uma porção de carboidrato leve + uma porção de proteína.
2. Faça refeições que contenham sempre salada crua (sem molhos gordurosos e ingredientes muito calóricos) + uma porção de carboidrato leve + uma porção de proteína.
“Essa combinação de substâncias é bem digerida e também ajuda a evitar o inchaço do estômago”, explica a profissional.
3. Beba muito líquido durante o dia. De preferência água e chás (com exceção dos chás mates).
4. Fracione a dieta. “O ideal é que a pessoa não fique muito tempo sem comer nada.
3. Beba muito líquido durante o dia. De preferência água e chás (com exceção dos chás mates).
4. Fracione a dieta. “O ideal é que a pessoa não fique muito tempo sem comer nada.
Intervalos de cinco ou seis horas são o máximo que se deve ficar sem se alimentar”, revela Cristiane.
O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia.
Logo, seu dia será dividido em: café da manhã, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar
e mais um lanchinho, caso você costume dormir tarde.
Ah, e descarte a coxinha, os lanches liberados
são: frutas, iogurte desnatado ou light, picolé de fruta, um suco...E só.
5. Tire do cardápio alimentos que costumam causar gases.
5. Tire do cardápio alimentos que costumam causar gases.
A saber: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
Comida industrializada – tipo salgadinho Elma Chips – está proibida.
6. Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos.
6. Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos.
Alimentos ricos em fibras regulam o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga.
Arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em
seu cardápio.
Alimentos diuréticos também ajudam pois diminuem a retenção de água
e conseqüentemente o inchaço. Invista em chás, suco de limão, erva doce, melancia, morango,
abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, berinjela, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão,
pepino e hortelã.
7. Arrume essa postura, menina! Sabia que tem gente que só precisa fazer os alongamentos
7. Arrume essa postura, menina! Sabia que tem gente que só precisa fazer os alongamentos
certos para perder a barriga?
Pois é, manter a coluna reta pode ajudar muito você a conseguir
a não ter uma barriguinha saliente.
8. Nesses dias pré-biquíni é proibido beber nas refeições.
9. Mexa-se: caminhe, corre ou nade por pelo menos 40 minutos, todos os dias.
8. Nesses dias pré-biquíni é proibido beber nas refeições.
9. Mexa-se: caminhe, corre ou nade por pelo menos 40 minutos, todos os dias.
Não vale fazer corpo mole, é essencial fazer um exercício aeróbico para o organismo funcionar
bem e você conseguir desinchar.
E acelere no passo, nada de ritmo de passeio, é ginástica!
Malhe de preferência antes das refeições, assim o que você comer vai para os músculos e não
para a gordura.
10. Você é do tipo que tem sérias dificuldades de ir ao banheiro diariamente, mesmo tendo uma alimentação rica em fibras?
10. Você é do tipo que tem sérias dificuldades de ir ao banheiro diariamente, mesmo tendo uma alimentação rica em fibras?
Trate então de consultar um médico, só ele pode receitar um tratamento a base de remédios para acabar com esse mal.
Cristiane Ruiz Durante
Crisnutrition@hotmail.com
Cristiane Ruiz Durante
Crisnutrition@hotmail.com
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