CONSELHOS PARA MELHORAR A QUALIDADE DE
VIDA
As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente
um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade
de vida de forma prática e habitual
1- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e
repor a vitamina C.
2- Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os
níveis de açúcar no sangue).
3- Trocar o pãozinho tradicional pelo
pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e
quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade
de químicos anticancerígenos liberados no corpo.
Mastigar libera sinigrina.
E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia
ingerir evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz
o risco de diabetes e ataques de coração.
6- O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de
pulmão.
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo
e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes,
vitaminas e minerais.
8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter
o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo
quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.
Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro
vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após
doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória…
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um
idioma, alguma habilidade nova… Leia um livro e memorize parágrafos.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que
mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose,
pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um
ataque do coração.
Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque
remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício
físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre
frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem
consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que
91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus
entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta
pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá
verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o
risco de doenças coronárias.
Cientistas israelenses também concluíram que beber chá
aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de
estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas
da Cambridge University.
Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa
a pressão do sangue. Os cães são os melhores , mas até um
peixinho dourados pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença
coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar
de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz
artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem
o câncer que todo vegetal tem.
Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa
bem embaixo.
19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas
e cereais são nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
- Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida.
O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. Pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,
que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais
saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
Conhecer a si mesmo.
Aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade
de viver mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos…
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!
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